ADHS und KI – Segen oder Fluch?

Oben steht meine Notiz vom 2. Januar. Ihr letzter Satz: „Ein längerer Essay zu diesem Thema folgt.“

Der kam nicht.

Und eigentlich ist genau das schon das beste Beispiel für diesen ganzen Text: Der Kopf war wieder zu schnell. Und der Impuls, etwas rauszusenden, war noch schneller. Der Gedanke war noch nicht zu Ende gedacht – aber er war schon draußen.

Dieser Impuls macht mir das Leben hin und wieder schwer.

Hier ist der Essay also. Neun Monate später, mit mehr Erfahrung, ein paar Studien und einer unbequemen Erkenntnis: Einer der Sätze aus dieser Notiz stimmt so nicht.

Mein Kopf war schneller als meine Hände

Ich habe lange erlebt, dass mein Kopf schneller arbeitet als meine Hände. Gedanken entstehen, verzweigen sich, führen zu neuen Ideen – und sind manchmal schon wieder weg, bevor ich sie festhalten konnte.

Ich verliere Gedanken. Viele. Das war schon immer so.

Erst spät – wie spät, erzähle ich gleich – habe ich verstanden, dass ADHS beziehungsweise ADD ein Teil meiner Geschichte ist. Danach ließ sich vieles besser einordnen. Und ich habe gelernt, meine Art zu denken nicht nur als Defizit zu sehen. Die Geschwindigkeit, mit der Gedanken entstehen und sich verbinden, kann eine enorme Kraft sein.

Das Problem war nie, Ideen zu haben. Das Problem war, sie einzufangen, zu ordnen und bis zu einem Ergebnis zu bringen.

Oder anders gesagt: Mein Kopf produziert nicht zu wenig. Er produziert zu viel gleichzeitig.

Das ist erst mal nur mein Erleben. Aber es ist nicht exotisch. Bei Erwachsenen mit ADHS taucht „racing thoughts“, das Gefühl rasender, überaktiver Gedanken, als eigenes Muster auf. Und es gibt sogar eine eigene Skala für übermäßiges Gedankenwandern bei ADHS.

Wobei – ganz so einfach ist es nicht. Dass das Arbeitsgedächtnis bei vielen Erwachsenen mit ADHS messbar schwächer ist, gehört zu den gut belegten Befunden. Es ist also nicht so, dass mit dem Speicher alles stimmt. Es fühlt sich nur nicht so an. Es fühlt sich an wie zu viel, nicht wie zu wenig.

„Welcome to Recovery“

Wie ich zu meiner Diagnose kam, gehört zu diesem Text dazu. Auch wenn es kein schöner Teil ist.

1999 musste ich einen Entzug machen. Davor hatte ich zwei Überdosen, zu zwei verschiedenen Zeitpunkten. Beide Male mit einer Nahtoderfahrung.

Im ersten Gespräch mit dem Therapeuten hat er mir eine Frage an den Kopf geworfen:

„Weißt du, was ADD ist? ADHS?“„Nein.“„Welcome to Recovery.“

Nach diesem Gespräch hat plötzlich alles Sinn ergeben.

Warum ich auf Uppern schlafen konnte. Warum meine Kumpels sich die Fingernägel abgekaut haben, während ich nebenan friedlich geschlafen habe. Warum ich mit dem Zeug fokussiert war, kreativ – und funktioniert habe.

Der Therapeut nannte das Selbstmedikation. Ich hatte eine Strategie gefunden, die mir half. Ohne Diagnose. Nur eben in Verbindung mit einem völlig unkontrollierten Konsum. Nicht gut. Viel zu viel. Am Ende standen genau diese zwei Überdosen.

Für mich war das Wort „Selbstmedikation“ damals ein Schlüssel. Heute weiß ich: Es ist eine Hypothese, kein Beweis. Für mich kann sie stimmen. Für dich muss sie nicht.

Deshalb hier ein paar Sätze an alle, die gerade mit Uppern funktionieren – und sich in meiner Geschichte wiedererkennen:

Das beweist gar nichts. Stimulanzien machen fast jeden fokussierter, mit oder ohne ADHS. Es ist kein Test.

Aber es ist ein Grund, mit jemandem zu reden, der sich mit beidem auskennt: mit Sucht und mit ADHS. Denn oft ist es nicht das eine oder das andere. Fast jeder Vierte in Suchtbehandlung hat auch ADHS.

Lasst das abklären. Beides. Die Sucht verdient eure Aufmerksamkeit, egal was beim ADHS herauskommt. Und wenn es ADHS ist: Diese Antwort kann euer Leben verändern. Glaubt mir das.

Noch etwas, weil oft genau diese Angst dahintersteht: Die großen Registerstudien finden kein höheres Suchtrisiko durch eine ADHS-Behandlung, eher ein niedrigeres. Was das im Einzelfall heißt, entscheidet die Behandlung, nicht dieser Text.

(Hilfenummern stehen am Ende dieses Textes.)

Warum Notizbücher bei mir nie funktioniert haben

Notizbuch, To-do-Liste, Ordner, Kalender. Alle verlangen dasselbe: Ich soll sortieren, bevor ich ablege.

Genau das fällt mir schwer.

Und selbst wenn ich etwas abgelegt habe, muss ich danach noch wissen: Wo? Unter welchem Namen? In welchem Dokument? Wonach suche ich eigentlich?

Ich bin damit nicht allein. In Interviews mit Erwachsenen mit ADHS sagt eine Person einen Satz, den ich sofort unterschreiben würde: „I sometimes spend more time organizing the to-do app than doing the task.“

Fairerweise: In derselben Studie sagt jemand anderes, das Bullet Journal sei das einzige Werkzeug, bei dem er bleibt. Klassische Werkzeuge scheitern also nicht grundsätzlich. Sie scheitern bei mir.

Seit KI ist mein Kopf ruhiger

Und dann kam KI.

Seit ich sie intensiv benutze, ist mein Kopf ruhiger. Nicht weil ich weniger denke. Sondern weil ich Gedanken nicht mehr permanent festhalten muss.

Ich nutze sie, um jeden Impuls, jeden Gedanken, jede Idee sofort loszuwerden. Erst einmal roh und ungefiltert. Unfertig, halb, falsch formuliert. Hauptsache raus.

Und dann passiert etwas, das ich nicht ganz erklären kann. Sobald der Gedanke ausgesprochen oder aufgeschrieben ist, entsteht Platz im Kopf. Irgendetwas in meinem ADD-Unterbewusstsein arbeitet weiter – aber es summt nicht mehr im Hintergrund. Das Rauschen wird weniger. Und ich kann mich auf die Aufgabe konzentrieren, die gerade vor mir liegt.

Ihr könnt mir glauben: Der Gedanke kommt wieder. Mit einem Knall. Aber dann kann ich ihn greifen. Weil er im System ist – in meinem Backup aus KI, Ordnerstrukturen und einer Handvoll anderer Tools, die ich mir über die Zeit gebaut habe. Ich ziehe ihn hervor und verfolge ihn weiter.

Auch das macht es ruhiger. Ich muss nicht mehr in meinem Bio-Speicher danach suchen und versuchen, den Impuls zu rekonstruieren. Ich sage: „Wir hatten doch irgendwann diese Idee mit …“ – und er ist wieder da.

Dieser Teil ist für mich schon mal ein Segen.

Ich habe dafür ein Bild, das mir hilft: Vielleicht speichert KI meine Gedanken gar nicht für mich. Vielleicht hilft sie mir, sie wieder zu entpacken. Wie eine ZIP-Datei. Alles war schon da, nur zusammengefaltet.

Neu ist das Auslagern nicht. Das machen Menschen, seit es Papier gibt. Die Forschung nennt es Cognitive Offloading, und es ist gut untersucht: Wer weiß, dass etwas sicher gespeichert ist, entlastet messbar seinen Kopf.

Neu ist etwas anderes: Der ausgelagerte Gedanke antwortet.

Aus „Gedanke → ablegen“ wird „Gedanke → festhalten → spiegeln → ordnen → verbinden → wiederfinden“. Aus einem Speicher wird ein Denkraum.

Viele Menschen mit ADHS berichten genau das: KI hilft beim Zerlegen von Aufgaben, beim Ordnen, beim ersten Schritt. Eine Ärztin mit ADHS hat es schöner gesagt als ich: Sie könne ihr Denken abrollen lassen und bekomme es in einer Form zurück, die zusammenhängt.

Das sind Erfahrungsberichte. Eine kontrollierte Studie, die zeigt, dass generative KI Erwachsenen mit ADHS hilft, gibt es bisher nicht. Ich schreibe das so deutlich, weil es wichtig ist. Das hier ist auch ein Erfahrungsbericht. Meiner.

Die ehrliche Frage: Entlastung oder nur Sicherheit?

An diesem Punkt wurde es für mich interessant. Und ein bisschen unbequem.

Macht KI mein Denken wirklich leichter? Oder nimmt sie mir nur die Angst, etwas zu verlieren?

Das sind zwei verschiedene Dinge.

Es gibt ein Experiment, das mir dabei geholfen hat. Menschen mit unerledigten Zielen hatten mehr aufdringliche Gedanken und waren bei anderen Aufgaben abgelenkt. Sobald sie einen konkreten Plan für das Unerledigte formulieren durften, verschwand der Effekt. Und zwar nicht, weil sie sich besser fühlten – sondern weil es einen Plan gab.

Das heißt für mich: Der Teil der Ruhe, der aus „ist irgendwo gespeichert“ kommt, ist vielleicht nur ein Gefühl. Der Teil, der aus „ich weiß, was ich als Nächstes damit mache“ kommt, ist echt.

Und deshalb muss ich einen Satz aus meiner Januar-Notiz korrigieren.

„Und nichts geht verloren“ stimmt so nicht. Die Forschung zeigt ziemlich klar: Was man auslagert, merkt man sich selbst schlechter. Wer sich ans Hilfsmittel gewöhnt, verliert mehr, wenn es plötzlich fehlt.

Ehrlicher wäre: Nichts geht verloren. Aber ich muss es mir nicht mehr merken.

Das ist ein Unterschied. Und er ist der Kern dieses Essays.

Der Fluch, Teil 1: Das Gegenüber, das immer zustimmt

Ich habe im Januar geschrieben: „Nicht als Ersatz. Sondern als Gegenüber.“

Das stimmt. Aber es ist ein sehr höfliches Gegenüber. Zu höflich.

Sprachmodelle stimmen Menschen deutlich öfter zu, als andere Menschen es tun würden. Eine Studie in Science hat das in diesem Jahr gemessen: Schon ein einziges Gespräch reicht, damit sich Menschen sicherer fühlen, im Recht zu sein. In einem anderen Experiment fanden Menschen mit einer Standard-KI viel seltener die richtige Lösung eines Rätsels – und waren sich dabei sicherer als vorher.

Mein Lieblingssatz dazu: KI, die mir zustimmt, macht mich sicherer. Aber nicht klüger.

Interessant ist, was sie offenbar nicht macht: In großen Experimenten hielten sich Menschen nach solchen Gesprächen nicht für großartiger. Aber sie fühlten sich verstanden, wollten den Ratschlägen eher folgen – und der Abstand zwischen „die KI fragen“ und „Freunde fragen“ wurde kleiner. Die Gefahr ist also weniger Größenwahn. Sie ist: zu sicher sein und seltener Menschen fragen.

Und bei einem Kopf wie meinem ist das gefährlich. Dieselbe Technik, die mir Struktur gibt, kann alles verstärken, was ohnehin schwierig ist: noch mehr Ideen, noch mehr offene Projekte, endlose Varianten, Hyperfokus bis drei Uhr nachts. Dass das bei ADHS so passiert, ist nicht untersucht. Aber die Zutaten kenne ich. Alle.

Was hilft, ist nicht, auf den Widerspruch der KI zu warten. Sondern selbst die richtigen Fragen zu stellen.

Ich habe mir dafür über die Zeit einen Arbeitsablauf gebaut. Nichts Großes. Ein paar Fragen, die ich mir – und der KI – immer wieder stelle:

„Haben wir über das schon mal gesprochen?“„Verzettel ich mich gerade?“„Darüber haben wir doch bestimmt schon gesprochen – was hatten wir damals entschieden?“„Passt das zu dem, was wir letzte Woche beschlossen haben?“„Ist das ein neues Projekt – oder gehört das zu einem, das schon läuft?“

Es ist dieselbe Frage, mit der ich weiter oben Gedanken zurückhole. Nur andersherum benutzt: nicht als Suche, sondern als Bremse.

Die KI beantwortet diese Fragen erstaunlich gut. Weil die Antworten im System liegen – in den Ordnern, den Notizen, den Entscheidungen, die ich festgehalten habe. Aber sie stellt die Fragen nicht von allein. Das muss ich tun.

Den Satz „Du eröffnest gerade das zwölfte Projekt, ohne eines der ersten elf abzuschließen“ hat mir noch keine KI ungefragt gesagt. Wenn ich frage, bekomme ich ihn meistens.

Der Unterschied liegt also nicht in der Maschine. Er liegt in der Frage.

Das ist übrigens nicht nur mein Gefühl. In einem Experiment erkannten Menschen schwache Argumente besser, wenn die KI ihnen Fragen stellte, statt Erklärungen zu liefern.

Der Fluch, Teil 2: Wessen Gedanke ist das eigentlich?

Eine KI kann noch etwas, was ein Notizbuch nicht kann: Sie kann überzeugend etwas ergänzen, das nie da war.

Wenn ich sage „Wir hatten doch diese Idee mit X“, findet sie vielleicht meinen Gedanken. Vielleicht baut sie aber auch aus Fragmenten eine sehr plausible Version. Und irgendwann erinnere ich mich an ihre Rekonstruktion statt an meinen Gedanken.

Das ist nicht nur Paranoia. In einem Experiment erzeugte ein Chatbot bei Zeugenbefragungen mehr als dreimal so viele falsche Erinnerungen wie die Vergleichsgruppe. Und die hielten auch eine Woche später noch. Das war ein anderes Setting als meins. Aber der Mechanismus ist derselbe.

Deshalb glaube ich an eine einfache Regel: Mein Originalgedanke und die Interpretation der KI dürfen nicht dasselbe werden. Rohe Notiz, Datum, Herkunft – das bleibt. Die KI darf darüber nachdenken. Aber man muss sehen können, was von mir war und was von ihr.

Und es gibt eine zweite Regel, die mir mindestens genauso wichtig ist: Ich verlasse mich nie nur auf ein Modell.

Wer nur mit einer KI arbeitet, merkt nicht, wenn sie driftet. Sie bleibt freundlich, sie bleibt überzeugend – und liegt irgendwann komplett daneben. Mir ist genau das am Anfang passiert. Ich habe einem Modell zu sehr vertraut. Das war eine harte Lernkurve.

Heute mache ich extrem viel Gegenprüfung. Was das eine Modell behauptet, lasse ich von einem anderen prüfen. Recherche läuft über ein Modell, das Quellen liefert. Der Ton über ein anderes. Und wenn zwei sich widersprechen, wird es erst richtig interessant. Auch dieser Essay ist so entstanden: mehrere Modelle, mehrere Runden. Ein paar meiner Lieblingssätze haben das nicht überlebt.

Wenn du aus diesem Text nur eine Sache mitnimmst, dann diese: Es ist zwingend, sich – so ähnlich wie bei einer ärztlichen Diagnose – eine zweite, dritte oder sogar vierte Meinung zu holen.

Und dann gibt es noch eine leisere Gefahr. Das Selbstbild.

Ich beschreibe mich. Die KI lernt die Beschreibung. Sie deutet Neues durch diese Beschreibung. Sie spiegelt sie mir zurück. Und sie erscheint mir immer wahrer.

Aus Selbstkenntnis wird Selbstmythologie.

Ich habe das beim Schreiben dieses Textes selbst erlebt. Ich habe eine KI gebeten, mir zu beschreiben, wie ich schreibe. Die Beschreibung war gut. Erschreckend gut. Und am Ende stand eine Warnung: Ich solle ihr nicht zu sehr glauben. Wir hätten meinen Stil gemeinsam definiert – und wenn sie ihn jetzt als Beleg zurückgibt, entsteht eine Echokammer. „Das Profil darf beim Redigieren helfen. Es darf nicht beim Denken helfen.“

Ich fand das bemerkenswert. Eine Maschine, die mich vor sich selbst warnt. Das ist das Gegenüber, das ich mir wünsche.

Das Action Gate

KI macht Denken extrem billig.

In ein paar Stunden kann ich ein Unternehmen konzipieren. Namen, Geschäftsmodell, Website, Präsentation, Strategie. Das ist großartig. Und es ist eine Falle.

Ein ausgearbeiteter Gedanke ist noch keine ausgeführte Handlung.

Zwischen Absicht und Tun klafft bei allen Menschen eine Lücke. Bei mir ist sie gelegentlich ein Canyon. Was hilft, ist erstaunlich simpel und gut belegt: Wenn-dann-Pläne. „Wenn es Montag 9 Uhr ist, dann rufe ich X an.“ Bei Kindern mit ADHS ist ihre Wirkung untersucht. Bei Erwachsenen mit ADHS noch kaum.

Russell Barkley, einer der bekanntesten ADHS-Forscher, sagt im Kern etwas Ähnliches: Informationen sollen nach außen geholt werden – aber genau dorthin, wo gehandelt wird. Nicht in irgendeinen Chatverlauf, den man erst suchen muss.

Deshalb braucht ein Denkraum irgendwann ein Tor: Weiterdenken → Entscheiden → Handeln. Irgendwann sollte die KI keine fünfte Variante mehr bauen, sondern fragen:

Was machen wir jetzt tatsächlich?

Das Paradox

Und damit lande ich bei dem Gedanken, der mich am meisten beschäftigt.

Die perfekte KI für einen Kopf wie meinen ist wahrscheinlich gerade nicht die, die immer hilft.

Sie müsste wissen, wann sie entlastet. Wann sie erinnert. Wann sie ordnet. Wann sie widerspricht. Wann sie mir einen Gedanken zurückgibt. Und wann sie sagt: „Das hältst du jetzt selbst.“

Das klingt nach Philosophie, ist aber gemessen worden. In einer großen Studie mit Schülern waren die mit normaler KI beim Üben deutlich besser – und in der Prüfung ohne KI deutlich schlechter. Eine KI mit Leitplanken, die Hinweise statt Lösungen gab, hat nicht geschadet.

Ein Professor der Duke University hat dafür ein Bild gefunden, das mich nicht loslässt: KI kann eine Rettungsweste sein. Man bleibt über Wasser. Schwimmen lernt man damit aber nicht.

Ohne dieses Bewusstsein baut man keinen Exokortex.

Man baut eine Abhängigkeit.

Wie dieser Text entstanden ist

Weil ich es oft genug höre: „Ist doch eh alles KI.“ Nein. Ist es nicht.

Der Ursprung ist immer mein Kopf. Mein eigener Gedankenraum. Von dort wird runtergetippt, so wie es rauskommt. Ich nenne das: in die Maschine rotzen.

Ja, das klingt komisch. Aber für mich heißt es genau das: ungefiltert, unkontrolliert, unrecherchiert, unkorrigiert. Einfach so, wie es aus mir rausbricht. Dabei kommen schon mal mehr als nur ein paar dicht beschriebene Seiten raus.

Das ist die Basis.

Erst der Kopf, dann die Maschine. Diese Reihenfolge ist kein Zufall. Es gibt dazu sogar ein Experiment: Wer zuerst ohne KI Ideen sammelte und sie erst danach dazunahm, dachte breiter. Wer gleich mit KI anfing, wurde schneller kreativ – hing aber stärker an ihren Vorschlägen fest.

Dann breche ich die Absätze auf. Jeder Absatz wird vertieft. Erst wenn das geschehen ist, kommt die Maschine dazu und baut einen ersten Entwurf. Dann kommt die Recherche. Das Lesen. Das Anpassen. Das Gegenprüfen. Daraus wird Entwurf zwei. Und dann sitze ich am Finalisieren – und auch da steckt noch viel Zeit drin.

Das ist ein Prozess. Er kostet Konzentration, Mühe und Zeit. Es ist eine Synthese aus echter Arbeit, echtem Denken, echtem Schreiben und echter Recherche. Die Maschine hilft, das alles in eine Form zu bringen. Mehr nicht. Aber auch nicht weniger.

Und genau an dieser Stelle passiert etwas, das ich spannend finde. Jemand ohne ADHS sitzt an so einem Text wahrscheinlich länger am Stück. Jemand wie ich hat parallel noch ein paar weitere Projekte laufen. Gleichzeitig.

Das ist ein Teil des Fluchs – siehe das zwölfte Projekt. Eine große Meta-Analyse zu ADHS und Gründen zeichnet ein ähnliches Bild: Die Impulsivität hilft beim Starten, die Unaufmerksamkeit schadet beim Durchhalten. Aber es ist auch ein Teil des Segens. Denn zum ersten Mal kann ich so produktiv arbeiten, wie ich es mir immer gewünscht habe.

Ob der Unterschied wirklich so groß ist, wie er sich für mich anfühlt, kann ich nicht beweisen. Ich erlebe ihn jeden Tag.

Vielleicht die falsche Metapher

Wir reden über KI als Assistent, Chatbot, Copilot, Agent. Lauter Bilder von jemandem, der etwas für mich erledigt.

Vielleicht ist das die falsche Metapher.

Vielleicht ist eine der wichtigsten Anwendungen von KI gar nicht künstliche Intelligenz. Sondern ausgelagerte kognitive Architektur. Ein Raum, in dem Menschen anders denken können, weil nicht mehr alles gleichzeitig im eigenen Kopf gehalten werden muss.

Ich bin mit dem Gedanken nicht allein. Andy Clark, der die Idee des „erweiterten Geistes“ mitbegründet hat, schreibt inzwischen über KI als Teil dieser Erweiterung – und warnt im selben Atemzug vor den Nebenwirkungen.

Und vielleicht wird dieser Effekt bei Menschen mit stark assoziativem Denken einfach früher sichtbar. Weil wir den Unterschied deutlicher spüren.

Belegt ist das nicht. Eine Studie spricht sogar eher dagegen: Menschen mit schwächerem Gedächtnis lagerten dort nicht häufiger aus und profitierten auch nicht stärker davon. Es ist eine Beobachtung. Ich wollte nur darüber reden.

Also: Segen oder Fluch?

Die interessante Frage ist für mich nicht: „Kann KI für mich denken?“

Sondern: „Kann KI mir helfen, das, was längst in meinem Kopf ist, besser in die Welt zu bringen?“

Meine Antwort ist: Ja. Solange die Idee, die Bewertung, die Richtung und die Verantwortung bei mir bleiben.

Früher war mein Kopf schneller als meine Hände. Heute habe ich Werkzeuge, die mithalten können.

Nur eins hat sich nicht geändert: Der Impuls ist immer noch schneller als der Gedanke.

Auch heute noch. Auch mit KI. Der Unterschied ist: Früher war der Gedanke dann weg. Oder er war schon draußen, bevor er fertig war – so wie die Notiz im Januar. Heute landet der Impuls erst einmal im System. Dort darf er warten, bis ich ihn zu Ende gedacht habe.

Die KI bremst den Impuls nicht. Aber sie gibt ihm einen Ort, an dem er nicht sofort raus muss.

Die Hände muss ich trotzdem selbst bewegen. Und den Senden-Knopf auch.

Und manchmal frage ich mich, ob ich mir das hier gerade selbst bestätige. Mit Hilfe einer KI, die mir gern recht gibt.

Ich weiß es nicht. Aber ich behalte die Frage.

Und diesmal habe ich sie zu Ende gedacht, bevor ich auf Senden drücke. Neun Monate später. Immerhin.

Persönlicher Erfahrungsbericht. Kein medizinischer Rat, keine Therapieempfehlung. KI ersetzt keine Diagnose, keine Therapie und keine Medikamente. Die Forschung zu KI und ADHS steht ganz am Anfang – was es gibt, sind vor allem Erfahrungsberichte und kleine Studien.

Quellen

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• Sucht & Drogen Hotline – https://www.sucht-und-drogen-hotline.de/